30 Đêm Thở ngủ ngon · Ngủ sâu giấc
Đăng ký
Chương trình 30 đêm

Thở ngủ ngon
ngủ sâu giấc

Mỗi tối 30–50 phút: Thở — Giãn Cơ — Thiền Buông Thư. Giọng đọc trầm ấm dẫn cô chú vào giấc ngủ.

Đăng ký ưu đãi ra mắt → Đặt lịch tư vấn miễn phí
30 video hướng dẫn
30–50 phút mỗi tối
3 phương pháp trong 1
Có quen không?

Có phải cô chú đang gặp cảnh này?

23:14
Nằm xuống nhưng đầu óc cứ suy nghĩ mãi.
02:37
Tỉnh giấc giữa đêm, khó ngủ lại.
06:50
Thức dậy vẫn thấy mệt, không khoẻ khoắn.
Phương pháp

3 bước cho một giấc ngủ ngon

Mỗi tối, chỉ cần làm theo giọng hướng dẫn — không cần nhớ, không cần học thuộc.

01

Hơi Thở

Thở chậm lại giúp cơ thể thư giãn, tim đập chậm hơn.

02

Kéo Giãn Cơ Thể

Vài động tác nhẹ nhàng ngay trên giường, giúp bớt mỏi người.

03

Thiền Buông Thư

Thả lỏng đầu óc, quên đi lo nghĩ, dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Giãn cơ giúp khí huyết lưu thông, hơi thở chậm kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, rồi thiền buông thư nhẹ nhàng đưa não bộ vào sóng delta, trạng thái của giấc ngủ sâu, tự nhiên.
Lộ trình

Lộ trình 30 ngày, chia làm 4 tuần

Mỗi tuần một bước, dễ theo — như trăng khuyết dần đầy.

Ngày 01 – 07

Làm quen

Tập thở chậm, giãn cơ cổ vai gáy cơ bản.

Ngày 08 – 14

Đi sâu

Thở sâu hơn, giãn cơ toàn thân.

Ngày 15 – 21

Buông thư

Thêm thiền buông thư, giúp đầu óc nhẹ nhàng hơn.

Ngày 22 – 30

Trọn vẹn

Kết hợp trọn vẹn cả 3 bước, thành thói quen mỗi tối.

Trong chương trình

Cô chú nhận được gì

  • ✓30 video, mỗi ngày một bài
  • ✓Giọng đọc trầm ấm, dễ nghe
  • ✓Bài tập đơn giản, ai cũng thực hành được
  • ✓Sở hữu trọn đời bộ bài tập
  • ✓Nhóm hỗ trợ riêng, có người đồng hành
  • ✓Xem lại thoải mái trên điện thoại

Phù hợp với cô chú nếu:

  • Khó vào giấc, trằn trọc lâu
  • Hay tỉnh giấc giữa đêm
  • Ngủ đủ giờ nhưng vẫn mệt
  • Đầu óc căng thẳng buổi tối
  • Muốn ngủ ngon mà không cần thuốc
Đây là bài tập thư giãn, không thay thế khám bệnh. Mất ngủ nặng, kéo dài — nên gặp bác sĩ.
Cảm nhận học viên

Hàng ngàn cô chú đã ngủ ngon trở lại

Trích từ cộng đồng Thở Sâu Sống Khỏe, nơi cô chú anh chị chia sẻ hành trình luyện tập mỗi ngày.

👉 Vuốt sang để xem thêm chia sẻ
Tập bài hít thở của thầy phê lắm, nghe tiếng hô là dịu thần kinh, ru ngủ hay, ngủ ngon sâu giấc.
Khánh Đoàn
Mất ngủ hơn 10 năm, mới tập ngày đầu mà đã thấy ngủ ngon hơn, dễ vào giấc, ít thức giấc giữa đêm.
Thu Hằng
Mất ngủ lâu năm, tưởng không cứu được. Tập theo bài 1 mà ngủ quên luôn trên gối, thật kỳ diệu.
Dung Nguyễn
Trước đây một đêm tỉnh giấc 2-3 lần. Tập vài hôm là không còn bị tỉnh giấc nữa, hơi thở cũng nhẹ nhàng hơn hẳn.
Cô Kim Thành
Từng uống thuốc ngủ, ăn lá đinh lăng, uống tâm sen mà vẫn không ngủ được. Từ khi học lớp thở ngủ, không cần uống thuốc ngủ nữa.
Vân Nguyễn
Mất ngủ triền miên nhiều năm. Tập kiên trì 21 ngày, giờ ngủ một mạch đến sáng, không còn thức giấc giữa đêm.
Cô Phương
Buổi tập trực tuyến cùng thầy Tâm Đức An
Một buổi tập trực tuyến cùng thầy Tâm Đức An
Cộng đồng học viên tập luyện cùng nhau
Cô chú anh chị cùng luyện tập mỗi buổi
Tâm Đức An
Người đồng hành

Tâm Đức An

Người sáng lập chương trình 30 Đêm
"Ước mơ phụng sự, lan tỏa 'Thở đúng' đến với mỗi gia đình Việt, đồng hành cùng mọi người trên con đường sống khỏe mạnh, tỉnh thức và ý nghĩa hơn mỗi ngày."
  • ✓HLV 200h Hatha Yoga
  • ✓HLV 300h Phục hồi chuyên sâu
  • ✓HLV 500h Master Yoga & Meditation
  • ✓6 năm kinh nghiệm phụng sự cộng đồng sống khỏe, sống an vui
20.000+ thành viên trong cộng đồng Thở Sâu Sống Khỏe
Ưu đãi ra mắt

Chọn cách đăng ký

868.000₫ 299.000₫ Ưu đãi ra mắt
Áp dụng đến hết 30/09/2026
Mã VietQR chuyển khoản MB Bank - HO KINH DOANH PHAN THANH SON
Quét mã để chuyển khoản
Ngân hàngMB Bank
Chủ tài khoảnHO KINH DOANH PHAN THANH SON
Số tài khoản22.9999.6688
Số tiền299.000₫
Nội dung CKHọ và tên + Số điện thoại
Ví dụ: Nguyen Thi Lan 0912345678
Chờ xác nhận

Cô chú để lại tên và số điện thoại, chúng con đối soát rồi gửi link khoá học ngay ạ.

Cảm ơn cô chú — ạ. Chúng con đã nhận được thông tin.

Vào nhóm Zalo khoá học
Cô chú đang xem trên máy tính?
Mở Zalo trên điện thoại → bấm biểu tượng quét mã → quét mã bên cạnh là vào được nhóm ạ.
Cô chú cần giúp, gọi cho chúng con: Gọi 086 888 1080
Chuyển khoản xong, cô chú bấm “Tôi đã chuyển khoản” — chúng con sẽ đưa cô chú link vào thẳng nhóm Zalo của khoá học ạ.

Để lại số điện thoại, chúng tôi gọi lại tư vấn miễn phí.

Chúng con chỉ dùng số điện thoại để gọi lại tư vấn, không chia sẻ cho bên thứ ba.
Hỏi đáp

Câu hỏi thường gặp

Dạ được ạ. Bài học rất dễ, có giọng hướng dẫn từng bước, ai cũng làm theo được.

Dạ, cô chú nên xem ngay trước khi đi ngủ là tốt nhất, vì bài học được làm để giúp cô chú ngủ luôn sau đó ạ.

Dạ có ạ, cô chú xem lại thoải mái, không giới hạn số lần.

Dạ cô chú chuẩn bị thêm chăn, gối, gạch tập yoga (nếu có)... để hỗ trợ cho buổi tập được tốt nhất ạ.

Bắt đầu ngủ ngon từ tối nay

Đăng ký ngay, hoặc gọi điện hỏi thêm trước khi quyết định.

Đăng ký ưu đãi ra mắt → Đặt lịch tư vấn miễn phí